Uống canxi có tác dụng gì đối với cơ thể? Uống bao nhiêu là đủ?

Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và hoạt động ổn định của cơ thể. Việc bổ sung canxi không đầy đủ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta. Vậy uống canxi có tác dụng gì mà quan trọng đến thế? Hãy cùng xem bài viết dưới đây để được giải đáp thắc mắc nhé! 

Uống canxi có tác dụng gì ?

Canxi giúp hỗ trợ sức khỏe xương và răng

Đối với trẻ em: Canxi tạo nên khung xương nâng đỡ cơ thể và giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, cao lớn hơn. Khi tiêu thụ đủ canxi, xương và răng chắc khỏe hơn, nâng cao thể trạng và kéo dài tuổi thọ.

Đối với người lớn: Canxi là chất cần thiết giúp xương chắc khỏe. Thiếu canxi dẫn đến loãng xương, đau nhức cơ thể. Ngoài ra, thiếu canxi còn khiến xương dễ gãy và khó hồi phục sau các chấn thương khi va chạm.

Đối với người già: Canxi chống tê mỏi chân tay do ngồi một chỗ hoặc do thời tiết thay đổi, đồng thời ngăn ngừa tình trạng gù lưng đột ngột.

Đối với phụ nữ mãn kinh, tiền mãn kinh: Thiếu hụt canxi dễ dẫn đến loãng xương, xương bị mất đi và kém dẻo dai hơn trước.

Như các bạn đã thấy, canxi có tác dụng vô cùng quan trọng đối với hệ xương và răng ở bất kỳ độ tuổi nào. Trẻ em là đối tượng cần nhiều canxi để hỗ trợ phát triển chiều cao và thể lực.

Thiếu canxi có thể gây ra các biến chứng như xương nhỏ, xương yếu, chậm lớn, còi xương, thấp bé, răng mọc không đều, dễ sâu răng, răng mọc lệch lạc. 

Giai đoạn 7-9 tuổi, 13-16 tuổi là thời điểm quan trọng để trẻ uống canxi tốt cho cơ thể.

Canxi có tác dụng tăng chiều cao cho trẻ

Về cấu trúc, canxi chiếm 70% trọng lượng khô của xương, 30% còn lại là các chất hữu cơ khác. 

Bổ sung canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn giúp bạn cao lớn hơn. Chỉ có xương chắc khỏe mới có thể hỗ trợ cơ thể phát triển chiều cao.

Từ 7 tuổi đến 16 tuổi là thời điểm cần thiết và thích hợp nhất để trẻ phát triển chiều cao tối ưu, tránh tình trạng trẻ bị thiếu canxi làm hạn chế chiều cao.

Sau 20 tuổi, tốc độ tăng chiều cao giảm dần, mặc dù rất ít. Tuy nhiên, bạn vẫn cần tiêu thụ canxi để cơ thể  khỏe mạnh và ngăn ngừa loãng xương.

Tăng cường hệ thần kinh

Rối loạn hệ thần kinh là một trong những bệnh do thiếu canxi.

Khi thiếu canxi, các chất dẫn truyền thần kinh hoạt động chậm khiến cơ thể phản ứng chậm, hấp thụ kém. Các dây thần kinh bị ức chế, chức năng hưng phấn và ức chế của hệ thần kinh bị suy giảm nhiều.

Trẻ thiếu canxi thường rất dễ giật mình khi ngủ hay quấy khóc về đêm, khó vận động, chậm biết đi, dễ cáu gắt, dễ quấy khóc. Việc học tập cũng có xu hướng bị chậm lại, do cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, thiếu ngủ, đau đầu, chóng mặt.

Người cao tuổi bị thiếu canxi thường có các biểu hiện như suy nhược thần kinh, đau đầu hay chóng mặt. Khả năng điều tiết của thần kinh bị suy giảm dẫn đến tình trạng hay quên, thiếu ngủ và mất ngủ. 

Thần kinh bị ức chế nên tính tình thay đổi thất thường, nóng nảy, dễ cáu gắt.

Thiếu canxi cản trở quá trình sản xuất hắc tố, luôn khiến cơ thể mệt mỏi, muốn ngủ nhưng không ngủ được. 

Tình trạng này có thể dẫn đến suy nhược thần kinh và căng thẳng. Vì vậy, uống canxi có tác dụng vô cùng quan trọng, cần bổ sung thường xuyên để.

Giảm mỡ máu, quản lý cân nặng

Mỡ máu là tình trạng cholesterol trong máu cao gây béo phì và các bệnh nguy hiểm khác.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống canxi làm giảm lượng cholesterol trong máu bằng cách ức chế một số chất béo và cholesterol trong đường tiêu hóa.

Đồng thời, cân nặng được kiểm soát một cách hợp lý nhất mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh cân đối nhất.

Thiếu canxi có thể dẫn đến thừa cân béo phì mà còn dẫn đến suy dinh dưỡng ở trẻ nhỏ do cha mẹ ăn uống không điều độ. Vì vậy, mẹ nên chọn thực phẩm phù hợp để cân bằng canxi và các dưỡng chất  khác.

Cải thiện huyết áp và sức khỏe tim mạch

Khi lượng canxi canxi có trong máu bị thiếu hụt, cơ tim có xu hướng co bóp chậm lại, hoạt động dẫn truyền máu chậm lại, từ đó sinh ra các bệnh về tim mạch. 

Thiếu canxi cũng là một trong những nguyên nhân gây tai biến mạch máu não.

Uống canxi có tác dụng hồi sinh anbumin, kích thích co bóp và tạo năng lượng cho van tim. Quá trình này lặp đi lặp lại nhiều lần làm cho cơ tim hoạt động và co bóp nhịp nhàng tạo nên sự sống cho cơ thể.

Ngoài ra, nồng độ canxi và huyết áp có mối quan hệ nghịch đảo. Như vậy, khi lượng canxi đưa vào cơ thể giảm (dưới 600 mg/ngày) thì huyết áp có xu hướng tăng lên. Do đó, bạn nên chú ý đến việc bổ sung canxi thường xuyên.

Hỗ trợ quá trình trao đổi chất của trẻ

Ion canxi đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình hấp thụ và chuyển hóa các chất trong cơ thể. Cung cấp đủ canxi giúp đảm bảo các chất dinh dưỡng được cơ thể hấp thụ và đáp ứng nhu cầu phát triển và hoạt động của các cơ quan.

Uống canxi để duy trì hoạt động cơ bắp

Ion canxi có tác dụng làm co duỗi các sợi cơ để hoàn thiện các chức năng của các cơ quan vận động trong cơ thể. Thiếu canxi có thể  ảnh hưởng đến tình trạng của cơ bắp, chẳng hạn như ví dụ:

• Độ đàn hồi thấp.
• Khả năng vận chuyển máu yếu dẫn đến mệt mỏi, hồi hộp, khó thở và đổ mồ hôi khi làm việc hoặc khi chơi thể thao.
• Sức khỏe giảm sút, chân tay mỏi mệt, thể chất yếu ớt.
• Thường xuyên co thắt, đau cơ.
• Đi bộ hoặc khuân vác vật nặng rất nhanh khiến cơ thể mệt mỏi và đau nhức.
• Chân tay thường tê khi ngồi yên.

Vì vậy, cần thiết lập một chế độ bổ sung canxi khoa học để các cơ trong cơ thể  hoạt động tốt và hoạt động thể chất tăng lên.

Bảo vệ đường hô hấp cho trẻ

Ở trẻ nhỏ, thiếu canxi có thể dẫn đến giảm trương lực cơ và rối loạn chức năng cơ hô hấp, dẫn đến khó thở và hen suyễn. 

Thiếu canxi còn là nguyên nhân chính gây ra các bệnh về đường hô hấp như viêm phổi, lao phổi, hen suyễn và khó thở ở mọi lứa tuổi.

Điều quan trọng cần lưu ý là trong đường hô hấp con người có một lớp tế bào lông. 

Lớp tế bào lông này di chuyển từ dưới lên (đẩy lên) làm thông thoáng đường thở. Lúc này uống canxi có tác dụng tăng cường vận động này và bảo vệ đường hô hấp  hiệu quả.

Điều trị một số chứng bệnh xuất huyết và bệnh dị ứng

Các bệnh dị ứng, xuất huyết thường xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể bị suy yếu. Uống canxi có tác dụng cải thiện quá trình trao đổi chất, nâng cao sức bền và hạn chế sự xâm nhập của  vi khuẩn lạ gây dị ứng vào cơ thể.

Đồng thời, canxi còn có khả năng điều trị hiệu quả một số bệnh xuất huyết, bệnh dị ứng.

Canxi tiêu diệt vi khuẩn, độc tố gây bệnh của bạch cầu

Tế bào bạch cầu đóng vai trò rất quan trọng trong thành phần của hệ thống miễn dịch. Bằng cách phát hiện vi khuẩn, các chất bất thường xâm nhập vào cơ thể, bạch cầu sẽ được thông báo và bao vây, tiêu diệt các thành phần nguy hiểm này.

Lúc này canxi có tác dụng:

Phát hiện sớm vi khuẩn và độc tố gây bệnh, truyền thông tin nhanh đến hệ miễn dịch cho bạch cầu.

Việc kích thích bạch cầu nâng cao khả năng di chuyển, bao vây và tiêu diệt tác nhân gây bệnh nhanh và chính xác hơn.

Cần lưu ý, thiếu canxi trong máu có thể làm suy giảm khả năng nhận biết và tiếp nhận thông tin về chất độc và vi khuẩn. Điều này tạo cơ hội thuận lợi để chúng xâm nhập và gây tổn thương các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể.

Tác dụng của canxi trong việc ngăn ngừa ung thư

Khi hệ miễn dịch bị suy yếu và mất cân bằng sẽ dẫn đến các bệnh nguy hiểm như viêm gan, xơ gan… Nguyên nhân khiến hệ miễn dịch suy giảm cụ thể là do thiếu canxi.

Các tế bào bạch cầu hoạt động kém không thể nhận biết tế bào ung thư, khiến chúng xâm lấn và làm tổn thương các cơ quan. Vì vậy, uống canxi có tác dụng cực kỳ quan trọng trong việc phòng chống ung thư.

Bổ sung canxi quan trọng như thế nào?

Canxi là nguyên tố tích cực nhất trong cơ thể con người và là  nguyên tố quan trọng thứ năm. Đây cũng là thành phần quan trọng của xương và răng, nó tham gia vào quá trình đông máu và các hoạt động thể chất khác như co bóp tế bào cơ.

Canxi góp phần củng cố khung xương, chịu trách nhiệm nâng đỡ toàn bộ cơ thể trong quá trình phát triển. 

Duy trì tính toàn vẹn và đảm bảo hoạt động bình thường của các quá trình trao đổi chất, tuần hoàn máu, hoạt động tạo máu; truyền tín hiệu thần kinh và thông tin, duy trì các chức năng của tế bào cũng như phản ứng nhanh nhẹn và ảnh hưởng của hormone.

Cơ thể con người có 60 nghìn tỷ tế bào và canxi có trong mỗi tế bào. Tuy nhiên, canxi bị mất đi mỗi ngày qua phân, nước tiểu và mồ hôi. Sự mất mát này vẫn tiếp tục ngay cả khi chúng ta nghỉ ngơi.

Vì cơ thể luôn sử dụng cơ chế tự tiêu thụ canxi này nên việc bổ sung canxi là vô cùng quan trọng. 

Thiếu canxi dẫn đến loãng xương, nhạy cảm với thời tiết lạnh,  dậy thì và các triệu chứng mãn kinh, thậm chí có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp, suy giảm trí nhớ…

Những đối tượng nên uống canxi

Canxi là chất thiết yếu nhưng không phải ai cũng cần bổ sung canxi. Ở những người khỏe mạnh bình thường, hầu hết đều nhận đủ canxi để duy trì hoạt động của cơ thể thông qua thực phẩm.

Tuy nhiên, các nghiên cứu dịch tễ học đã chỉ ra trên toàn thế giới rằng tỷ lệ người không tiêu thụ đủ canxi hàng ngày là rất lớn. Theo khuyến cáo của các bác sĩ, những đối tượng sau nên bổ sung canxi hàng ngày để tránh nguy cơ thiếu hụt:

• Phụ nữ đang mang bầu cũng rất cần canxi cho sự phát triển xương của thai nhi. Do đó, thai nhi càng lớn thì càng cần bổ sung nhiều canxi. Ngay cả sau khi sinh, nhu cầu canxi của người mẹ rất cao, nếu không được cung cấp đủ, người mẹ có thể bị thiếu xương, loãng xương.
• Trẻ em đang trong giai đoạn phát triển, nhất là giai đoạn tuổi dậy thì nên cần được bổ sung nhiều canxi và vitamin D.
• Phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh cũng có nguy cơ cao bị thiếu canxi.
• Ngay cả những người ăn chay nếu không có chế độ ăn uống hợp lý cũng có thể bị thiếu canxi.
• Người cao tuổi là đối tượng có nguy cơ cao nhất do hệ xương mất dần canxi.
• Người mắc các bệnh liên quan đến xương khớp, người có vấn đề về hệ tiêu hóa dẫn đến giảm hấp thu canxi trong chế độ ăn uống.

Uống canxi vào thời điểm nào?

Một trong những cách tốt nhất, dễ nhất và bổ dưỡng nhất để bổ sung canxi là uống sữa giàu canxi.

Để phòng ngừa đau khớp và loãng xương, nên uống sữa bổ sung canxi vào buổi sáng, vì đây là thời điểm cơ thể dễ hấp thụ canxi nhất nhờ tăng khả năng tổng hợp vitamin D, loại vitamin mà cơ thể dễ hấp thu.

Ngoài ra, uống canxi vào buổi chiều hoặc tối có thể khiến canxi bị tích tụ và tạo thành canxi oxalat, làm tăng nguy cơ sỏi thận, sỏi tiết niệu.

Tốt nhất bạn nên uống canxi sau bữa ăn sáng khoảng 1 tiếng, vì ánh nắng có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi. Với sữa bổ sung canxi hay viên canxi, bạn không nên bổ sung quá nhiều canxi một lúc mà nên chia thành nhiều lần trong ngày.

Ngoài ra, khi bổ sung canxi cho cơ thể, bạn cũng cần chú ý những điều sau đây:

• Không nên ăn quá nhiều muối, vì điều này làm tăng đào thải canxi qua nước tiểu. 
• Không dùng canxi với sữa và các sản phẩm từ sữa.
• Không nên uống canxi chung với các loại khoáng chất khác mà nên uống riêng rẽ sáng, chiều, tối...
• Hạn chế thuốc lá, rượu bia vì sẽ cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể.

Uống canxi bao nhiêu là đủ

Lượng canxi cơ thể cần trong một ngày sẽ thay đổi theo giới tính và độ tuổi. Trẻ em, phụ nữ đang mang bầu, người cao tuổi... có nhu cầu canxi cao nên việc bổ sung là cần thiết (người trên 50 tuổi cần khoảng 1.000-1.200 mg canxi/ngày).

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho cơ thể

Nếu bổ sung canxi không đúng cách rất có thể sẽ gây tác dụng ngược và  ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người. Sử dụng thuốc đúng cách và theo nhu cầu sẽ giúp bạn có sức khỏe dẻo dai và thân hình săn chắc.

Vì vậy, tốt nhất khi sử dụng canxi, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Chọn sản phẩm có  nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
• Liều lượng bổ sung canxi cần được thực hiện dưới sự giám sát y tế, tránh dùng quá liều có thể gây sỏi thận.
• Không nên chỉ bổ sung canxi khi thiếu hụt. Đó là một suy nghĩ sai lầm. Nhiều người nghĩ rằng bổ sung canxi tự nhiên qua đường ăn uống là đủ, chỉ khi các triệu chứng thiếu canxi rõ ràng thì mới bắt đầu cung cấp. Trên thực tế, chế độ ăn hàng ngày chỉ có thể cung cấp cho cơ thể tối đa 30% canxi, và khả năng hấp thụ sẽ giảm dần theo tuổi tác.
• Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian buổi sáng là thời điểm hấp thụ canxi tốt nhất. Không nên uống canxi vào buổi chiều hoặc tối vì lối sống ít vận động sẽ cản trở quá trình hấp thụ canxi. Đặc biệt là vào ban đêm, khi bạn thường xuyên uống thuốc trước khi ngủ sẽ có nguy cơ tích tụ canxi cao.
• Không uống canxi cùng lúc với viên sắt, sữa làm kém hấp thu canxi. Đồng thời, không dùng cùng với thực phẩm có chứa oxalat, vì canxi và oxalat kết hợp với nhau trong dạ dày và thải ra ngoài qua nước tiểu. Nếu quá nhiều chất này sẽ gây sỏi thận.
• Trong bữa ăn quá nhiều chất đạm có thể gây loãng xương. Khi tiêu thụ quá nhiều protein cùng một lúc, cơ thể sẽ huy động canxi để hỗ trợ quá trình tiết axit tiêu hóa. Khi thiếu canxi, việc huy động canxi từ xương là nguyên nhân gây loãng xương. Ngoài ra, quá nhiều chất đạm cũng có thể dẫn đến bệnh gút, béo phì, suy thận, v.v.
• Không nên uống canxi và trà xanh cùng lúc hoặc trong thời gian ngắn vì chất tanin trong trà sẽ cản trở quá trình hấp thụ canxi.
• Rượu, bia, thuốc lá,... luôn là những chất kích thích không nên dùng do có nhiều tác hại đối với cơ thể. Nếu bạn đang bổ sung canxi thì không nên dùng vì chúng làm giảm lượng canxi trong cơ thể và ngăn chặn sự hình thành các tế bào xương mới.

Hấp thụ canxi nhanh chóng với viên uống thực phẩm chức năng Puritan’s Pride Vitamin K của An Trần Authentic

Bên cạnh bổ sung canxi cho cơ thể, bạn có thể sử dụng Puritan's Pride Vitamin K để giúp cơ thể hấp thụ canxi nhanh chóng. 

Hạn chế loãng xương, hỗ trợ điều trị xương yếu, giúp răng chắc khỏe, giảm triệu chứng ngứa do xơ gan mật, điều hòa canxi và đường huyết, ngăn ngừa ung thư, chống giãn tĩnh mạch.

Puritan's Pride sử dụng những nguyên liệu tốt nhất và được đánh giá cao nhất trên thế giới, được các bác sĩ và người tiêu dùng tại Hoa Kỳ bình chọn là một trong những thương hiệu nổi tiếng nhất và được nhiều người tin dùng. 

100% sản phẩm của Puritan's Pride được sản xuất tại các cơ sở sản xuất của NBTY tại Hoa Kỳ, tất cả đều đạt tiêu chuẩn HACCP và e-GMP.

Hiện tại, An Trần Authentic cũng đang bán viên uống Puritan’s Pride Vitamin K này với giá cực sốc, bạn có thể đặt mua ngay tại đây!

Hi vọng qua bài viết trên bạn đọc đã hiểu rõ hơn về uống canxi có tác dụng gì và tầm quan trọng của canxi đối với cơ thể. Hãy chia sẻ thông tin này với những người thân yêu của bạn để có một cuộc sống khỏe mạnh nhé! 

Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo mức độ phù hợp và tương thích của mỗi người là khác nhau trước khi thực hiện hay tham khảo lời khuyên của bác sĩ.