Bỏ túi thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm mà ai cũng có thể áp dụng

Bạn đang tìm kiếm một thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm nhưng cũng phải thật khoa học? Nhưng lại có quá nhiều thực đơn giảm cân mà bạn không biết nên áp dụng cách thức nào. Đừng lo, hãy cùng An Trần Authentic lên một thực đơn giảm cân hiệu quả, tiết kiệm lại vô cùng khoa học trong bài viết dưới đây nhé!

7 ngày với thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm 

Lên thực đơn giảm cân đơn giản, tiết kiệm chi phí mà hiệu quả không khó như nhiều người vẫn nghĩ. Dưới đây là một ví dụ để những người đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng giảm cân tham khảo và áp dụng:

Thực đơn giảm cân tiết kiệm ngày 1

• Sáng: 2 lát bánh mì lúa mạch đen + 1 quả trứng luộc
• Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không có đường
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + ức gà luộc + rau lang luộc
• Bữa chiều: 1 ly nước ép bưởi
• Bữa tối: đậu phụ hấp + chả cá hấp

Thực đơn giảm cân giá rẻ ngày 2

• Bữa sáng: 1 bát canh rau
• Bữa phụ: 1 quả dưa leo
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + tôm hấp + bông cải xanh luộc
• Bữa phụ: 1 ly nước ép cà rốt
• Bữa tối: Cá nướng + cải bó xôi

Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm ngày 3

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì lúa mạch đen + 1 ly nước ép cần tây
• Ăn nhẹ: 1 quả bưởi nhỏ
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc + ức gà luộc + đỗ (đậu que) luộc
• Ăn nhẹ: 1 hộp sữa tươi không đường
• Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + súp rau

Thực đơn giảm cân rẻ tiền ngày 4

• Bữa sáng: 1 bát súp rau củ
• Bữa ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua không có đường
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + cà rốt và rau củ hấp
• Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước ép táo
• Buổi tối: Ức gà nướng + salad rau xanh

Thực đơn giảm cân đơn giản ngày 5 

• Bữa sáng: cháo yến mạch + 1 quả chuối 
• Bữa phụ: 1 ly nước ép dứa 
• Bữa trưa: rau xào + 1 bát cơm gạo lứt
• Bữa phụ: 1 ly sữa không đường
• Bữa tối: Cá áp chảo + salad dưa leo

 Thực đơn giảm cân ít tiền ngày 6

• Bữa sáng: 1 ly sữa chua xoài hạt chia
• Bữa phụ: 1 quả táo
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + phi lê cá hồi
• Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường
• Bữa tối: Ức gà hấp + bông cải xanh luộc

 Thực đơn giảm cân tiết kiệm ngày 7

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì lúa mạch + 1 quả trứng luộc
• Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc + thịt heo luộc + củ cải xào
• Bữa phụ: 1 quả chuối
• Bữa tối: Cá hồi + rau cải xào

Những điều cần lưu ý khi áp dụng chế độ giảm cân

Thực phẩm nên ăn

Giảm cân an toàn là kế hoạch giảm cân mà vẫn đảm bảo  cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động. Dưới đây là những nhóm chất dinh dưỡng chính nên tiêu thụ:

• Tinh bột: gạo lứt, gạo huyết rồng, mì ống nguyên cám, bánh mì đen...

Hạn chế tinh bột trong chế độ ăn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nhưng loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi chế độ ăn là hoàn toàn sai lầm. 

Cơ thể con người cần nhiều chất dinh dưỡng để hoạt động, trong đó tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng nhất.

Nếu thiếu nhóm chất này, sức khỏe bị suy giảm nghiêm trọng, chúng ta nên quan tâm đến việc tiêu thụ chúng như thế nào cho hợp lý.

Có rất nhiều loại tinh bột giúp giảm cân và giúp duy trì năng lượng cho cơ thể. Chẳng hạn như gạo lứt, hay mì gạo lứt,… Ngoài ra, giảm cân bằng yến mạch tại nhà là cách đơn giản, nhanh chóng được người tiêu dùng tin tưởng.

• Protein: cá, thịt, trứng gà, sữa,... các loại sản phẩm cung cấp protein tổng hợp

Các chuyên gia dinh dưỡng trên thế giới cho rằng nên có một kế hoạch ăn uống khoa học để giảm cân với chế độ ăn giàu protein.

Vì nhóm chất giúp cơ thể tăng số calo bị đốt cháy bằng cách tăng tỷ lệ trao đổi chất đồng thời giảm cảm giác thèm ăn.

• Chất béo tốt: quả bơ, dầu oliu, đậu phộng, dầu dừa,...

1 g chất béo có thể cung cấp  cho cơ thể tới 9 calo. Vì vậy, khi lên thực đơn giảm béo, nhiều người đã loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm lớn.

Giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, thúc đẩy hấp thu chất đạm. Ngoài ra, vitamin cần chất béo để hòa tan trong máu và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Đặc biệt, nhóm chất này còn giúp cân bằng lượng đường trong máu và insulin nên giảm  nguy cơ  béo phì. 

• Các chất xơ, vitamin và khoáng chất: rau, củ, quả,..

Đây là nhóm những thực phẩm giảm cân giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Chất xơ hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa và kéo dài quá trình hấp thụ đường (glucose) từ thực phẩm bạn ăn.

Điều này giúp kiểm soát lượng đường trong máu tăng đột biến. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với axit béo, loại bỏ chúng khỏi cơ thể và giúp giảm cholesterol LDL (có hại).

Thực phẩm cần hạn chế

Thực phẩm giàu cholesterol như: tim, gan, cật, ruột lợn,… Ăn thường xuyên làm tăng mỡ máu, có hại cho tim mạch.

• Thực phẩm chứa nhiều chất béo có hại (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) như: mỡ lợn, thịt và da của gia súc hay gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn vặt chế biến sẵn, v.v... Khi tiêu thụ quá mức, chất béo bão hòa có thể làm tăng mức cholesterol  trong máu.
• Đồ  ngọt như: đường, mứt, kẹo, socola, nước ngọt,… Nếu bạn ăn nhiều đồ ngọt  đồng nghĩa với việc bạn phải nỗ lực rất nhiều để tìm lại sự cân bằng. Nếu không, glucose được lưu trữ trong cơ và gan, tạo thành axit béo hoặc chất béo trung tính làm tăng lượng mỡ trong cơ thể và dẫn đến béo phì.
• Các loại đồ uống có tính kích thích như rượu, bia, nước ngọt có ga,… không chỉ tác động xấu đến cơ quan tiêu hóa mà những loại đồ uống này còn làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường cho cơ thể.
• Đồ ăn nhanh được chế biến sẵn như: hamburger, khoai tây chiên, sandwich... . Đồ ăn vặt khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sử dụng insulin của cơ thể, có thể mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Nguyên tắc tạo thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm

Khi lên thực đơn giảm cân đơn giản mà rẻ tiền, bạn nên ghi nhớ một số nguyên tắc quan trọng sau:

• Dùng gạo lứt thay  gạo trắng: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng gạo lứt chứa ít tinh bột, giảm cân rất hiệu quả. Ngoài ra, loại gạo này còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng, có thể dùng thay thế hoàn toàn gạo trắng.
• Giảm tinh bột, chất béo, tăng chất xơ: Để giảm cân hiệu quả, thực đơn ăn kiêng nên cố gắng giảm  tinh bột, chất béo hòa tan và tăng cường chất xơ. Tức là bạn nên ăn nhiều rau xanh và trái cây, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ.
• Thực phẩm không đường: Ngày nay bạn có thể tìm đến những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Vẫn có tác dụng giảm cân hiệu quả như sữa chua không đường, bánh mì lúa mạch đen, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt,… Đây cũng là lý do trái cây nên có trong bữa ăn nhẹ giúp giảm cảm giác đói và tăng cường chất xơ.
• Mỗi ngày uống 2 lít nước: Uống nhiều nước thúc đẩy quá trình trao đổi chất tạo cảm giác no, không  thèm ăn. Tuy nhiên, thay vì soda hay nước có ga, bạn nên uống nước lọc.

Bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân của An Trần Authentic

Ngoài lên một thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả, An Trần Authentic khuyên bạn nên kết hợp thêm Thạch giảm cân S-Line Jelly. 

Được nghiên cứu bởi các chuyên gia hàng đầu Nhật Bản, ứng dụng công nghệ làm đẹp tiên tiến nhất hiện nay và tích hợp nhiều công dụng vượt trội vào cùng một sản phẩm.

• Giảm cân, giảm mỡ bằng cách đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể
• Tăng cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn
• Giúp cải thiện quá trình chuyển hóa năng lượng, hạn chế hấp thu và tích tụ mỡ thừa khi ăn uống
• Kiểm soát trọng lượng cơ thể, giữ  dáng thon gọn hiệu quả
• Tăng cường giải độc, bồi bổ sức khỏe của người tiêu dùng

Qua bài viết viết này, An Trần Authentic đã chia sẻ cho bạn thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm nhưng cũng rất khoa học. Hơn nữa, nếu bạn đang có nhu cầu tìm kiếm thêm về một sản phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, hãy đến với An Trần Authentic để lựa chọn cho mình một sản phẩm chất lượng, an toàn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả!

Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo mức độ phù hợp và tương thích của mỗi người là khác nhau trước khi thực hiện hay tham khảo lời khuyên của bác sĩ.