Thiếu Magie: Dấu Hiệu Nhận Biết Và Nhóm Người Có Nguy Cơ Cao

Dấu hiệu nhận biết thiếu magie

1. Mệt mỏi, yếu sức

Magie đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa ATP – nguồn năng lượng chính trong tế bào. Thiếu magie khiến quá trình sản sinh năng lượng bị gián đoạn, gây ra mệt mỏi, thiếu sức sống.

2. Chuột rút, co thắt cơ

Magie giúc điều hòa canxi trong tế bào, đồng thời giữ vai trò đối kháng co cơ. Khi thiếu magie, tế bào cơ bị kích thích dễ dẫn đến chuột rút, co thắt bất thường.

3. Rối loạn nhịp tim

Magie ảnh hưởng trực tiếp đến tín hiệu điện trong cơ tim. Thiếu magie có thể gây rối loạn nhịp tim, đặc biệt là nhịp tim nhận chòi hoặc rung nhị.

4. Tê bì, ngứa ran

Thiếu magie lâu dài có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh ngoại biên, dẫn đến tình trạng tê bì chân tay, cảm giác kiếm điều khiển kém.

5. Lo âu, trầm cảm

Magie ảnh hưởng đến hoạt động các thất lặp thần kinh như NMDA. Thiếu magie liên quan đến nguy cơ trầm cảm, lo âu, thiếu động lực.

6. Buồn nôn, mất ngon miệng

Các triệu chứng sơm khi thiếu magie bao gồm buồn nôn, ớm lạnh, chán ăn.

Nhóm người có nguy cơ cao thiếu magie

1. Người cao tuổi

Khả năng hấp thu magie tại ruột non giảm dần theo tuổi, đồng thời chế độ ăn nghèo dinh dưỡng và sử dụng nhiều loại thuốc đi kèm.

2. Người bệnh tiêu hóa

Người bị Crohn, Celiac hay tiêu chảy mãn tính thường hấp thu magie kém. Quá trình viêm và tổn thương niêm màng ruột cản trở hấp thu.

3. Người tiểu đường loại 2

Tình trạng đường huyết cao làm tăng đào thải magie qua nước tiểu. Nhiều nghiên cứu cho thấy tình trạng thiếu magie thường xảy ra ở người tiểu đường.

4. Người lạm dụng rượu

Rượu làm tăng đào thải magie và ảnh hưởng đến khả năng hấp thu qua đường ruột.

5. Người sử dụng PPI

Thuốc ức chế bơm proton (như omeprazole) dùng lâu dài gây giảm hấp thu magie.

6. Vận động viên, người lao động nặng

Tăng mất magie qua mồ hôi và nước tiểu, đồng thời nhu cầu cũng cao hơn.

Cách phòng ngừa thiếu magie

Chế độ ăn giàu magie

• Rau xanh lá sẫy (cải xoắn, bếp)

• Hạt bí, hạnh nhân

• Đậu đen, đậu nành

• Yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt

• Cá hồi, cá thu

Bổ sung thực phẩm chức năng

Khi chế độ ăn không cung cấp đủ, có thể xem xét bổ sung magie từng dạng glycinate, bisglycinate để hỗ trợ hấp thu tốt hơn, đồng thời giảm nguy cơ gây kích ứng đường ruột.

Giới thiệu 2 sản phẩm bổ sung magie

1. Viên bổ sung Codeage Liposomal Magnesium Glycinate

• Magnesium glycinate bốc liposome: hỗ trợ hấp thu tối ơu.

• Không chứa gluten, GMO hay chất tổng hợp.

• Link chi tiết: Codeage Magnesium Glycinate

2. Viên uống Webber Naturals Magnesium Bisglycinate 200mg

• Magnesium bisglycinate: độ hệ sinh học cao, dễ dung nạp.

• Cung cấp 200mg magnesium nguyên tố/viên.

• Link chi tiết: Webber Naturals Magnesium

Câu hỏi thường gặp

1. Thiếu magie có nghiêm trọng không? Tùy mức độ, thiếu magie lâu dài có thể ảnh hưởng tim mạch, thần kinh và chuyển hóa.

2. Uống magie bao nhiêu là đủ? Nam giới trưởng thành cần 400–420mg/ngày, nữ giới 310–320mg/ngày theo NIH.

3. Bổ sung magie có gây tác dụng phụ không? Liều cao có thể gây tiêu chảy. Nên bắt đầu từ liều thấp, tăng dần theo hướng dẫn.

Nội dung bài viết mang tính chất tham khảo, không thay thế cho chuẩn đoán hay hướng dẫn từ nhân viên y tế. Trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào, vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia.

Tài liệu tham khảo khoa học

1. NIH ODS - Xem

2. Medical News Today - Xem

3. Healthline - Xem

4. MedlinePlus - Xem

5. InnovixLabs - Xem