Suy nhược cơ thể nên ăn gì? Các biểu hiện khi mắc phải suy nhược cơ thể.

Khi cơ thể đang xuất hiện các triệu chứng suy nhược,  việc  chú ý bổ sung dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý sẽ góp phần hỗ trợ người bệnh  cải thiện sức khỏe. Vì vậy, suy nhược cơ thể nên ăn gì để người mệt mỏi, suy nhược  nhanh chóng hồi phục sức khỏe.

Suy nhược cơ thể có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Nhiều người thường chủ quan với tình trạng cơ thể suy nhược, nghĩ rằng sức khỏe sẽ không có nhiều ảnh hưởng xấu. 

Trong thời gian ngắn, suy nhược  khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, uể oải và không thể tập trung vào công việc hay hoạt động. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thực hiện công việc cũng như tâm lý của người bệnh. 

Nếu tình trạng suy nhược không được khắc phục, sức khỏe lâu dài sẽ bị đe dọa nghiêm trọng. Đặc biệt, người bệnh có nguy cơ sụt cân mất kiểm soát, chán ăn và chất lượng giấc ngủ giảm sút rõ rệt. 

Tâm lý của người bị suy nhược cơ thể cũng chịu nhiều ảnh hưởng tiêu cực. Chính vì vậy chúng ta cần tích cực theo dõi và điều trị khi phát hiện ra suy nhược cơ thể

 Các biểu hiện thường gặp của suy nhược cơ thể

• Gầy yếu, sắc mặt xanh xao
• Hay chóng mặt, ù tai, ngất xỉu, vã mồ hôi,…
• Chán ăn dẫn đến sụt cân.
• Rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, ác mộng, mất ngủ.
• Đau cơ, chuột rút, đau lưng và hạn chế vận động Nhức đầu, suy giảm trí nhớ,
• Kém tập trung trong công việc, học tập
• Tâm trạng không tốt, thường buồn bã, cáu gắt, bi quan, nóng nảy
• Suy giảm khả năng tình dục

Vai trò của chế độ dinh dưỡng trong việc cải thiện  suy nhược cơ thể

 Vai trò của protein với cơ thể

Trên thực tế, protein là nguồn dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với cơ thể chúng ta vì nó giúp duy trì hoạt động của một số cơ quan trong cơ thể. Nhờ đó, các hoạt động hàng ngày của chúng ta trở nên mượt mà và trôi chảy hơn.

Ngoài việc biết người suy nhược cơ thể nên ăn gì, chúng ta cần biết khẩu phần ăn phù hợp với từng người. Nếu chúng ta bổ sung quá nhiều protein sẽ có nguy cơ  ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Vì vậy, người bệnh  nên bổ sung đủ lượng đạm theo nhu cầu của cơ thể.

Vai trò của vitamin B với cơ thể

Vitamin B cũng là  dưỡng chất rất quan trọng đối với cơ thể, nhất là với những bệnh nhân suy nhược. Nhờ các vitamin B, khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như carbohydrate hoặc protein, được tăng lên rõ rệt. 

Lúc này dinh dưỡng sẽ được chuyển hóa thành năng lượng, chúng ta sẽ làm việc và làm việc hiệu quả hơn.

Bạn nên chủ động tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn thiết lập chế độ ăn uống khoa học, phù hợp với người bệnh  suy nhược cơ thể.

Suy nhược cơ thể nên ăn gì? 10 tốt cho người suy nhược cơ thể

Cháo đậu đỏ

Đậu đỏ thuộc loại cây họ đậu bổ dưỡng, chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Việc dùng đậu đỏ để nấu cháo không chỉ giúp người suy nhược cơ thể bổ sung chất dinh dưỡng mà còn là thực phẩm dễ tiêu hóa, thích hợp với nhiều bệnh.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 1 chén gạo
• 200g đậu đỏ
• Nước cốt dừa
• Muối

Thực hiện:

• Đậu đỏ rửa sạch, ngâm qua đêm cho đậu nở mềm.
• Gạo vo sạch, nấu với khoảng 1,5 lít nước cùng với gạo, đậu đỏ và một ít muối.
• Nấu lửa vừa đến khi gạo nở ra thì cho nước cốt dừa vào khuấy đều.
• Khi cháo sôi lại là có thể tắt bếp và thưởng thức.

 Thịt gà chưng cách thủy

Thịt gà chắc chắn không nên thiếu trong danh sách các món ăn bổ dưỡng cho người suy nhược cơ thể. Sử dụng gà chưng cách thủy với các loại thảo mộc như đương quy, kỷ tử, long nhãn giúp giữ trọn vẹn hương vị và chất dinh dưỡng bên trong.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 200-250g thịt gà
• 15g đương quy
• 15g kỷ tử
• 15g long nhãn

Chế biến:

• Rửa sạch nguyên liệu, để ráo nước.
• Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào bát và đun đến khi thịt gà chín mềm.
• Bệnh nhân nên ăn món này mỗi tuần một lần để cải thiện sức khỏe.

Canh sò ngao cà rốt đậu đỏ

Đậu , ngao và cà rốt  là những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Các nguyên liệu này khi kết hợp với nhau tạo thành  món canh bổ dưỡng, giúp cải thiện các chứng như suy nhược, sợ gió, lạnh tay chân.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 200g sò ngao
• 100g đậu đỏ
• 100g cà rốt

Chế biến món ăn:

• Chuẩn bị kỹ nguyên liệu.
• Cho tất cả vào nồi, thêm  lượng nước thích hợp để nấu canh.
• Canh gần chín  nêm nếm gia vị  vừa ăn rồi tắt bếp.
• Mỗi tuần chỉ cần ăn 1 lần là có thể bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Thịt heo hầm

Thịt lợn kho là món ăn được nhiều người suy nhược cơ thể lựa chọn để bổ sung vào thực đơn. Thịt lợn chứa hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng thiết yếu, khi được hầm với các nguyên liệu như hoàng kỳ, đẳng sâm càng làm tăng công dụng, giúp người bệnh nhanh chóng cải thiện các triệu chứng khó chịu.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 100g thịt lợn nạc
• 10g đẳng sâm
• 15g Hoàng kỳ

Cách nấu:

• Hoàng kỳ và đẳng sâm rửa sạch, để ráo.
• Thịt lợn rửa sạch, chặt miếng nhỏ. Cho thịt hoàng kỳ,đẳng sâm, thịt lợn vào nồi, thêm chút nước, nêm gia vị vừa ăn.
• Sau đó nấu thịt trên lửa vừa cho đến khi thịt mềm.
• Dùng cả nước và cái giúp cơ thể mau hồi phục.

 Thịt dê hầm gừng

Thịt dê cũng là một món ăn bổ dưỡng cho người bị mệt mỏi, suy nhược. Các món ăn từ thịt dê, đặc biệt là thịt dê hầm gừng sẽ giúp người bệnh bổ sung dinh dưỡng tốt hơn, sức khỏe cũng dần được cải thiện.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 100g thịt dê
• Gừng
• Đậu phụ

Chuẩn bị:

• Gọt vỏ gừng, rửa sạch sau đó thái nhỏ.
• Thịt dê rửa sạch, thái miếng nhỏ, chiên sơ qua.
• Thịt săn lại thì cho gừng, đậu phụ và một ít nước sạch vào.
• Nêm nếm gia vị và nấu trong khoảng 15 đến 20 phút. Người bệnh
• Nên đưa món ăn này vào thực đơn ăn uống để bổ máu, giảm các triệu chứng mệt mỏi, chóng mặt.

  Cá chép hấp cách thủy

Cá chép là một trong những loại thực phẩm được sử dụng phổ biến để bồi bổ cơ thể hiệu quả và an toàn. Món cá chép hấp khá dễ chế biến và rất ngon. Người suy nhược cơ thể chỉ cần ăn 2 ngày 1 lần là sức khỏe sẽ sớm được cải thiện rõ ràng.

• 1 con cá chép tươi (khoảng 1 kg)
• Tỏi, gia vị

Sơ chế:

• Cá chép làm sạch (có thể để nguyên con hoặc cắt khúc)
• Tỏi ướp gia vị, nêm nếm vừa ăn.
• Cho cá vào hấp khoảng 15 phút.
• Ăn cá khi còn nóng sẽ tốt hơn.

  Cháo chim cút

Cháo chim cút rất bổ dưỡng, dùng được cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Đặc biệt, món ăn này giúp người gầy yếu bồi bổ sức khỏe, giải tỏa mệt mỏi.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 2 con chim cút
• 1 nắm gạo tẻ
• 1 nắm gạo nếp
• Lành lá, rau mùi, hành tím và các gia vị cần thiết

Cách làm:

• Chim cút làm sạch lông, bỏ nội tạng(giữ lại tim) hoặc bạn có thể mua chim cút đã được làm sạch sẵn.
• Dùng rượu hoặc muối hột để khử bớt mùi tanh của thịt, sau đó thái thịt gia cầm thành từng miếng nhỏ tùy thích. 
• Ướp gia cầm với gia vị trong khoảng 15 phút.
• Gạo nếp và gạo trắng được rang cho đến khi chuyển sang màu vàng nhạt.
• Lành lá, rau mùi, hành tím rửa sạch, thái nhỏ.
• Xào hành tây, cho thịt vào đảo đều rồi cho khoảng 1 lít nước vào nấu cùng thịt gà và gạo.
• Khi cơm mềm và thịt mềm, nêm gia vị vừa ăn, thêm hành lá và rau mùi rồi tắt bếp.
• Khi ăn có thể thêm chút tiêu cho đậm đà hơn.

 Ngó sen hầm xương ống

Món ngó sen hầm xương ống cung cấp lượng đạm dồi dào và các dưỡng chất cần thiết giúp tái tạo năng lượng, giảm mệt mỏi, suy nhược cho người bệnh.

• 500 g xương ống
• 150 g củ sen
• 1 miếng gừng
• Hạt tiêu, hành lá và gia vị

Cách chế biến món ăn:

• Xương ống rửa sạch, để ráo nước
• Cho xương vào đun cùng khoảng 1 lít nước
• Ngó sen Nhỏ Sắt sợi, gừng gọt vỏ, thái sợi.
• Sau khi ninh xương khoảng 15 đến 25 phút, cho ngó sen và gừng vào.
• Nêm nếm gia vị vừa ăn, đun khoảng 5 phút thì tắt bếp.
• Khi ăn cho thêm hạt tiêu và hành lá để món ăn thêm ngon.

 Canh lươn

Thịt lươn chứa nhiều chất đạm và các khoáng chất, vitamin quý như vitamin A, B1, B6, kali, natri… Canh lươn dễ ăn, dễ tiêu nên khi dùng cho người suy nhược sẽ giúp hấp thu tốt hơn.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 150g thịt lươn
• 1 cây mã đề xanh
• 2 quả cà chua
• 1 quả khế chua
• Hành củ, rau thơm và gia vị cần có

Cách làm:

• Đem nguyên liệu đi sơ chế, thịt lươn rửa sạch, cắt khúc nhỏ, bóc vỏ chuối xanh và thành miếng nhỏ.
• Cắt miếng, cắt cà chua thành 4, cùng với miếng nhỏ.
• Hấp thịt lươn trên lửa lớn cho chín mềm, sau đó nấu với một ít nước cho đến khi thịt mềm.
• Tiếp theo cho các nguyên liệu như khế, cà chua, chuối xanh vào nấu cùng và nêm nếm gia vị vừa ăn.
• Canh chín, múc ra tô, thêm ít rau thơm, hành tỏi.

Canh bầu nấu trai

Canh trai nấu bầu cũng là một món ăn bổ dưỡng giúp bồi bổ tốt cho người bị mệt mỏi, suy nhược cơ thể. Thịt trai mềm ngọt khi được kết hợp với vị thanh mát của bầu sẽ giúp cho món ăn có mùi vị  ngon hơn. Cách làm món canh này cũng rất đơn giản, bạn có thể tham khảo dưới đây

• 1kg trai
• 1 quả bầu
• Rau răm, hành khô, gừng, hành hoa, thì là và các gia vị

Cách thực hiện:

• Ngâm trai với nước vô gạo khoảng 6 đến 8 tiếng để loại bỏ hết những bụi bẩn, đất cát. sau đó chà sạch phần vỏ bên ngoài.
• đổ nước tương đối nước để luộc trai, khi trai mở miệng thì tắt bếp.
• Vớt trai ra, đợi cho phần nước luộc trai lắng xuống thì hớt lấy phần nước trong bên trên để nấu canh.
• Đem trai đi tách lấy phần thịt, sơ chế lại và rửa sạch bên trong.
• Ướp thịt trai cùng với gia vị trong 5 phút.
• Bầu đem gọt bỏ, cắt thành sợi nhỏ, cạo vỏ gừng đập dập, hành khô bóc vỏ băm nhỏ.
• Thịt trai đem đi xào qua với hành khô và gừng trên bếp khoảng 1 phút, đun sôi phần nước luộc chai, tiếp đến bỏ bầu vào và nêm nếm gia vị vừa ăn
• Trước khi chuẩn bị tắt bếp thì cho hành hoa, rau răm, thì là vào nồi.

Bí quyết cho người bị suy nhược cơ thể - tăng cường sức khỏe

An Trần Authentic trực thuộc “công ty TNHH thương mại và công nghệ Tuấn An” chuyên về thực phẩm chức năng hỗ trợ sức khỏe, làm đẹp, cân nặng, nội tiết. Tự hào là một nơi cung cấp các sản phẩm Đông trùng hạ thảo khô cao cấp. Có thể kể đến như:

• Đông Trùng Hạ Thảo Rinpoche
• Đông Trùng Hạ Thảo Rinpoche loại thượng hạng
• Thanh cơm lứt ngũ cốc Đông Trùng Hạ Thảo VN

Và rất nhiều sản phẩm đông trùng hạ thảo cao cấp khác.Mời bạn ghé qua website Antranauthentic.vn để tìm hiểu thêm nhé

Bài viết trên đây đã giúp bạn trả lời câu hỏi suy nhược cơ thể nên ăn gì? Và gợi ý cho bạn 10 món ăn bồi bổ cho người suy nhược cơ thể để giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Ngoài ra, người bệnh cũng phải thay đổi lối sống, dành thời gian nghỉ ngơi, đảm bảo giấc ngủ, giữ tâm lý thoải mái để các triệu chứng của bệnh nhanh chóng  thuyên giảm.

Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo mức độ phù hợp và tương thích của mỗi người là khác nhau trước khi thực hiện hay tham khảo lời khuyên của bác sĩ.