Magie là gì? Vai trò của magie với cơ thể

Magie là gì?

Magie là một khoáng chất có mặt tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm và cũng có thể được bổ sung qua các chế phẩm hỗ trợ sức khỏe. Trong cơ thể người trưởng thành, khoảng 60% magie tồn tại trong xương, phần còn lại phân bố trong cơ, mô mềm và máu.

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), magie đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì chức năng cơ, thần kinh, hệ miễn dịch, điều hòa nhịp tim và hỗ trợ sức khỏe xương.

Vai trò của magie là gì đối với sức khỏe

1. Magie là gì đối với chức năng thần kinh và cơ bắp

Magie tham gia vào việc truyền tín hiệu thần kinh và co cơ. Một nghiên cứu được công bố trên Nutrients (2020) cho thấy thiếu magie có thể dẫn đến tăng kích thích thần kinh cơ và co thắt cơ không tự chủ.

2. Magie là gì với sức khỏe tim mạch

Magie duy trì nhịp tim ổn định, điều hòa huyết áp và phòng ngừa nguy cơ rối loạn nhịp tim. Một phân tích tổng hợp trên Hypertension (2016) kết luận rằng bổ sung magie có liên quan đến việc giảm huyết áp ở người bị cao huyết áp.

3. Điều hòa đường huyết và hỗ trợ chức năng insulin

Magie đóng vai trò trong chuyển hóa glucose và hoạt động của insulin. Thiếu magie có liên quan đến kháng insulin và tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2 (Diabetes Care, 2011).

4. Tăng cường sức khỏe xương

Cùng với canxi và vitamin D, magie là yếu tố cần thiết cho cấu trúc và độ chắc khỏe của xương. Một nghiên cứu từ Journal of the American Geriatrics Society (2014) chỉ ra rằng mức magie huyết thanh thấp có liên quan đến nguy cơ loãng xương cao hơn ở người cao tuổi.

5. Giúp cải thiện giấc ngủ

Magie hỗ trợ điều hòa melatonin và hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh như GABA, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

6. Giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

Phụ nữ bị hội chứng tiền kinh nguyệt có thể hưởng lợi từ việc bổ sung magie, giúp giảm đau bụng, mệt mỏi và rối loạn tâm trạng (Journal of Women's Health, 2010).

7. Giảm triệu chứng căng thẳng và lo âu

Nghiên cứu trên Nutrients (2017) cho thấy magie có vai trò trong điều hòa trục HPA (hypothalamic-pituitary-adrenal) – cơ chế phản ứng với stress, từ đó hỗ trợ làm giảm căng thẳng và lo âu.

Dấu hiệu thiếu hụt magie là gì

• Co thắt cơ, chuột rút

• Mệt mỏi, suy nhược

• Loạn nhịp tim

• Mất ngủ, dễ bị kích thích

• Tăng nguy cơ cao huyết áp và tiểu đường

Đối tượng có nguy cơ thiếu magie

• Người cao tuổi

• Người mắc bệnh tiêu hóa mạn tính (viêm ruột, celiac)

• Người uống nhiều rượu

• Người đang dùng thuốc lợi tiểu, kháng sinh

Các dạng magie phổ biến

• Magnesium citrate: Dễ hấp thu, dùng cho mục đích hỗ trợ tiêu hóa.

• Magnesium glycinate: Ổn định, ít gây rối loạn tiêu hóa, phù hợp với người có vấn đề về giấc ngủ.

• Magnesium oxide: Hàm lượng magie nguyên tố cao, nhưng sinh khả dụng thấp hơn.

Thực phẩm giàu magie là gì

• Rau xanh đậm (rau bina, cải xoăn)

• Các loại hạt (hạt bí đỏ, hạt chia)

• Đậu đỗ (đậu đen, đậu xanh)

• Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch)

• Chuối, bơ, sô cô la đen

Gợi ý sản phẩm hỗ trợ bổ sung magie

Nếu chế độ ăn chưa cung cấp đủ magie, bạn có thể cân nhắc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ từ An Trần Authentic:

• Viên bổ sung Magie Codeage Liposomal Magnesium Glycinate

• Viên uống bổ sung Webber Naturals Magnesium Bisglycinate 200mg

Câu hỏi thường gặp

1. Magie có thể dùng lâu dài không?: Có thể sử dụng magie hằng ngày với liều phù hợp theo khuyến nghị. Nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi dùng lâu dài.

2. Dùng magie khi nào là tốt nhất?: Magie có thể uống sau bữa ăn tối hoặc trước khi ngủ để hỗ trợ giấc ngủ.

3. Magie có tương tác với thuốc không?: Có. Magie có thể ảnh hưởng đến hấp thu một số thuốc kháng sinh, thuốc huyết áp. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu đang dùng thuốc.

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và không thay thế cho tư vấn y tế chuyên nghiệp. Sản phẩm đề cập là thực phẩm hỗ trợ, không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. 

Nguồn tham khảo:

• National Institutes of Health (NIH) – Magnesium Fact Sheet

• Nutrients Journal, Hypertension, Journal of Women's Health, Diabetes Care

• https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-benefits