Chuyên gia nói gì về hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày cho cơ thể?

Hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày mà bạn cần bổ sung vào cơ thể là bao nhiêu thì phù hợp? Bổ sung collagen như thế nào đối với độ tuổi, tình trạng của bạn sẽ mang lại hiệu quả và khoa học? Cùng lắng nghe chuyên gia tư vấn và giải đáp thắc mắc cho bạn trong bài viết này nhé!

Hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày cho cơ thể là bao nhiêu?

Ngày càng có nhiều chị em phụ nữ sử dụng các sản phẩm từ collagen để chăm sóc sức khỏe và làn da của mình. Nhưng dùng bao nhiêu và dùng như thế nào để đem lại hiệu quả mong muốn thì không phải ai cũng biết. Đã có một nghiên cứu về liều lượng collagen sử dụng mỗi ngày được khuyến nghị sử dụng. Dưới đây là một số liều lượng được đề xuất dựa trên nghiên cứu có sẵn:

• Đối với các nếp nhăn trên da: Bạn có thể sử dụng 2,5gram collagen loại I, cũng như hỗn hợp loại I và II cho ra kết quả có ích sau 8 đến 12 tuần sử dụng.
• Đối với bệnh đau khớp: Khuyến nghị sử dụng 40mg/ngày collagen loại II dạng thô trong vòng 6 tháng hoặc dùng 2 gram/ngày collagen loại II dạng thủy phân trong 10 tuần sẽ giúp giảm đau xương khớp.
• Đối với sức khỏe của xương khớp: Bạn có thể dùng 5gram/ngày collagen dạng thủy phân có nguồn gốc từ bò để giúp tăng mật độ xương sau 1 năm.
• Để phát triển cơ bắp: Nên sử dụng 15gram/ngày, uống trong vòng 1 giờ sau khi tập luyện sức bền.

Chúng ta đã nắm được hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày, những cách uống ra sao và uống như nào cho đúng và đem lại hiệu quả cao thì bạn hãy đọc phần bên dưới nhé, mình sẽ hướng dẫn cụ thể.

Cách uống collagen theo khuyến cáo của các chuyên gia

Hướng dẫn cách uống collagen theo liều lượng

Tùy thuộc vào sản phẩm collagen mà chị em phụ nữ sẽ có cách uống khác nhau. Thông thường các sản phẩm bổ sung collagen sẽ được in sẵn trên bao  bì sản xuất. Vì vậy chúng ta cần đọc kỹ các thông tin cũng như hàm lượng có trong sản phẩm chúng ta uống để cân đối theo mục đích sử dụng.

• Để cải thiện da và tóc: bạn uống 2,5-10 gram/ngày collagen peptide trong 8-12 tuần.
• Đối với ai bị viêm khớp, có thể sử dụng 10 gram/ngày collagen peptide chia làm 1-2 lần trong vòng 5 tháng.
• Cải thiện khối lượng cơ, thành phần trong cơ thể: bạn nên dùng với liều lượng >15 gram/ngày collagen peptit.

Nếu bạn muốn bổ sung collagen bằng chế độ ăn uống thì cần chú ý những điều sau:

• Ngoài dạng viên cứng hoặc viên nang thì collagen còn có dạng lỏng và bột, vậy nên bạn rất dễ hòa tan và hầu như không có vị khi sử dụng. Khác với thuốc, bạn có thể trộn chúng vào cà phê, trà, sinh tố, các món nướng hay các loại thực phẩm khác để sử dụng.

Một trong những sản phẩm collagen dạng nước giúp chăm sóc và cải thiện làn da được đánh giá cao mà bạn có thể mua ngay về sử dụng là The Collagen Shiseido.

Cách uống collagen chia theo giai đoạn

Các chuyên gia đã đưa ra cho bạn hai khung giờ “Vàng” để bổ sung collagen đem lại hiệu quả tối ưu nhất đó là:

• Buổi sáng: uống collagen cách 30 phút trước hoặc sau khi ăn sáng sẽ giúp nạp năng lượng cho cơ thể trong một ngày
• Buổi tối: cách 30 phút - 1 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ. Đây có lẽ là thời gian lý tưởng để collagen hấp thụ và sản sinh tối ưu nhất.
• Với collagen dạng viên: chúng ta nên sử dụng ít nhất 2 lần/ngày vào hai thời điểm “vàng”  ở trên để cơ thể hấp thụ một cách tốt nhất.

Cách uống collagen theo từng độ tuổi 

Ngoài liều lượng, giai đoạn thì độ tuổi bổ sung collagen và bổ sung như thế nào là vô cùng quan trọng. 

• Từ 20-22 tuổi: khoảng 1.000-2.000mg collagen/ngày.
• Từ 22-30 tuổi: nên bổ sung khoảng 2.000-10.000mg collagen/ngày.
• Từ 30-40 tuổi: cần sử dụng 10.000-20.000mg collagen/ngày.
• Trên 40 tuổi: Hãy dùng 20.000mg collagen/ ngày. Cùng với đó nên kết hợp những sản phẩm giúp chống lão hóa từ bên ngoài. 

Uống collagen sau bao lâu thì thấy hiệu quả?

Ở mỗi độ tuổi, sẽ có chu trình tái tạo tự nhiên khác nhau cụ thể như sau:

• Từ 18-25 tuổi: sẽ mất khoảng 20 ngày
• Từ 30-40 tuổi: mất khoảng 30 ngày
• Với độ tuổi từ 50: chu trình kéo dài và rất chậm, có thể lên tới 90 ngày bạn mới thấy được hiệu quả.

Tuy nhiên, bạn đừng dừng lại việc sử dụng collagen khi đã thấy hiệu quả mà hãy duy trì việc này vì collagen trong cơ thể sẽ luôn giảm đi theo tuổi tác. 

Bổ sung collagen thường xuyên có ảnh hưởng xấu gì tới sức khỏe không?

Hiện nay, việc sử dụng collagen gây ra tác dụng phụ là rất hiếm. Đối với những phụ nữ mang thai hoặc cho con bú thì nên tạm ngưng sử dụng collagen vì chưa có nghiên cứu nào đưa ra kết luận an toàn nào khi sử dụng chúng trong thời điểm đó.

Mong rằng, sau khi hiểu và nắm rõ về hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày mà Antranauthentic chia sẻ  sẽ giúp ích cho bạn. Hãy lựa chọn cho mình những sản phẩm collagen phù hợp và dùng chúng một cách khoa học nhé!