5+ cách uống hạt chia giảm mỡ bụng cho bạn một vóc dáng thon gọn

1. Bật mí 5 cách uống hạt chia giảm mỡ bụng cực hiệu quả

1.1 Ngâm hạt chia trong nước qua đêm

Ngâm hạt chia qua đêm giúp loại bỏ các chất ức chế tiêu hóa trên bề mặt, khiến hạt chia giải phóng được nhiều các chất dinh dưỡng 

Sẽ không có hại gì nếu bạn không ngâm hạt chia trước khi sử dụng. Tuy nhiên hiệu quả hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể không cao. Do vậy, An Trần authentic khuyên bạn nên ngâm hạt chia trong Nước hoặc Sữa thực vật từ 15-20 phút trước khi dùng

Một lưu ý nhỏ: Ăn hạt chia khô có thể khiến bạn mất nước vì chúng có thể hút nước từ cơ thể. 

1.2 Kết hợp hạt chia với các món sinh tố 

Hạt chia rất hợp để ăn với các món sinh tố.Bạn nên trộn 2 muỗng cà phê hạt chia với nửa cốc sữa chua, nửa quả chuối hoặc một nắm dâu tây.

Ngoài ra, sinh tố trộn hạt chia còn có thể thay thế bữa ăn (bữa sáng, bữa trưa, bữa tối), bạn cũng có thể tham khảo công thức sau: Hãy lấy một quả dâu tây hoặc một quả chuối nhỏ, 1 thìa cà phê hạt chia, 1 thìa cà phê hạt lanh, 1 thìa cà phê bơ đậu phộng, cùng với bột whey protein. Xay nhuyễn rồi thưởng thức ngay

1.3 Sáng tạo thức uống giảm cân từ hạt chia

Bạn hãy lấy một thìa cà phê hạt chia ngâm trong cốc nước ấm từ 15-30 phút. Sau đấy, hãy thêm vào 1 muỗng nước cốt chanh và 1 muỗng mật ong. Duy trì thói quen này kết hợp với chế độ tập luyện sẽ cho bạn kết quả đáng kinh ngạc đó

Ngoài ra, trà xanh kết hợp uống cùng hạt chia cũng được coi là cách uống hạt chia giảm mỡ bụng bởi vì không những được cung cấp đủ nước mà còn giúp vóc dáng cân đối. Cùng tham khảo công thức dưới đây cùng An Trần authentic nha: 

• Đun nước trà xanh (dùng chè tươi hay chè túi lọc đều được)
• Để nước âm ấm rồi cho hạt chia theo tỉ lệ 200ml 1 muỗng 
• Ngâm hạt chia tối thiểu 30 phút để hạt được nở đều
• Có thể làm vừa đủ 1 lần uống hoặc bảo quản trong tủ lạnh khi dư

Lưu ý: Để tăng giá trị dinh dưỡng, bạn có thể thêm một chút mật ong. Tối đa mỗi lần uống là 300ml nước trà xanh, hạt chia

1.4 Thưởng thức hạt chia cùng các loại bánh

• Bánh pudding hạt chia: Cho 1 muỗng cà phê hạt chia, 1 thìa mật ong vào nửa cốc sữa. Để bánh pudding vào hỗn hợp này 1h hoặc qua đêm rồi thưởng thức
• Bánh kếp hạt chia: Bột mì nguyên cám, kết hợp với 2 thìa cà phê hạt chia. Trộn đều rồi đem nướng. Vậy là bạn đã có một bữa sáng ít calo hoàn hảo 

1.5 Hạt chia ăn kèm cùng các loại rau củ

Hạt chia đều có thể kết hợp cùng các món rau xanh, trái cây - hạt hay salad rau đậu đều được. Với kết cấu giòn, bùi, hạt chia như kích thích vị giác cho món ăn trở nên ngon hơn 

Song hạt chia cũng rất giàu chất xơ, sự kết hợp này ngoài giúp bạn giảm cân hiệu quả, món ăn cũng tăng thêm hương vị.

2.Hạt chia và những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe

Hạt chia là hạt của cây Salvia hispanic có màu đen và nhỏ. Cây này có nguồn gốc từ miền trung và miền nam nước Mexico 

Khi được chế biến đúng cách, hạt chia hỗ trợ hệ tiêu hóa rất tốt, cải thiện trao đổi chất. Bên cạnh đó, nó còn giúp loại bỏ được các chất độc hại (là mỡ và một số chất khác) tích tụ lâu trong ruột, nội tạng và quanh vùng bụng

Do vậy, hạt chia giúp ngăn ngừa ung thư, bệnh viêm và các vấn đề về tim mạch. Đặc biệt là việc giảm cân

3.Tại sao hạt chia lại cực kỳ giúp ích cho việc giảm cân?

Hạt chia có hàm lượng protein rất cao nhưng lại chứa cực ít calo. Khi được ngâm trong dung dịch chất lỏng, hạt chia sẽ hấp thụ lượng nước gấp 27 lần trọng lượng của chúng

Hạt chia không hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo. Tuy vậy, chúng thúc đẩy quá trình giảm cân vì giúp ta no lâu, ngăn chặn được cơn đói và cảm giác thèm ăn 

3.1 Hạt chia được kết tinh bởi rất nhiều chất Xơ

Hạt chia rất giàu chất xơ, chúng giúp bạn no lâu hơn nhưng không tích tụ nhiều calo

Xây dựng chế độ ăn nhiều chất xơ là một trong những cách đơn giản mà lại hiệu quả nhất để giảm cân. Do có hàm lượng chất xơ nhiều như vậy, cho nên hạt chia cũng giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, làm tốt vai trò điều hòa đường ruột.

3.2 Axit Omega-3 có nhiều trong hạt chia

Hạt chia có một lượng lớn axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch. Ngoài ra còn giúp giảm viêm và hạn chế tình trạng tăng cân

3.3 Hạt chia giàu Protein 

Hàm lượng protein có trong hạt chia rất cao, nó giúp thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể, chỉ tăng cơ chứ không tăng mỡ. 

Hạt chia không chứa gluten, có một nguồn protein tốt phù hợp với mọi đối tượng kể cả những người nhạy cảm với ngũ cốc nguyên hạt 

4. Uống hạt chia lúc nào để giảm cân tốt nhất?

Các chuyên gia dinh dưỡng lưu ý mọi người không nên sử dụng tùy tiện hạt chia theo thói quen mà cần dựa trên cơ sở khoa học

Và dưới đây là hai thời điểm hợp lý nhất để bạn thực hành các cách uống hạt chia giảm mỡ bụng hiệu quả:

• Sáng: Uống hạt chia vào buổi sáng sớm hỗ trợ đường tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế được cảm giác thèm ăn
• Trước mỗi buổi tập luyện: Tăng cường sức khỏe cho cơ thể, hỗ trợ năng lượng đốt cháy calo, tăng hiệu quả giảm cân 

Lưu ý: Tránh uống hạt chia vào buổi tối, điều này cực kì có hại: gây đầu bụng, khó tiêu hóa, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.

5. Những lưu ý về cách uống hạt chia giảm mỡ bụng

5.1 Bà bầu dùng được hạt chia không?

Trong hạt chia chứa rất nhiều các chất có lợi như: Protein, omega-3 hay antioxidat và các khoáng chất khác. 

Tuy nhiên, vì chúng chứa hàm lượng axit phytique cao đặc biệt là có các chất ngăn chặn việc hấp thụ các chất khác như: kẽm và canxi. Do vậy, bà bầu cần hạn chế sử dụng hạt chia

Để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé thì nên đi thăm khám để hỏi trực tiếp ý kiến của chuyên gia y tế trước khi thêm hạt chia vào chế độ ăn uống

5.2 Số lượng dùng hạt chia 

Các chuyên gia từ viện dinh dưỡng Mỹ khuyên dùng:

• Trẻ nhỏ: 10g/ 1 ngày và không sử dụng liên tục trong 30 ngày
• Người trưởng thành: 15g và phải được chế biến đúng cách
• Mẹ bầu: 20g/ 2-3 lần dùng trong 1 ngày (được phép dùng thường xuyên trong 3 tháng đầu để giảm tình trạng táo bón)
• Người thường xuyên vận động: 25-30g/ ngày pha cùng nước lọc

5.3 Hạt chia có thể gây kích ứng

Mặc dù hạt chia là một nguồn thực phẩm chất lượng, nhưng không phải trường hợp nào cũng có thể bổ sung dinh dưỡng từ hạt chia

• Dị ứng: Nếu bạn bị dị ứng với các loại hạt như: hạt lạc, macca hay hạt lanh,.. thì bạn không nên dùng hạt chia
• Các bệnh tiêu hóa: Viêm dạ dày, viêm đường ruột, rối loạn tiêu hóa
•  Hạt chia cũng có thể gây ra một số bệnh về viêm tuyến tiền liệt và các vấn đề về tiết niệu khác. 

Không dùng được hạt chia, vậy có nghĩa là bạn không giảm được cân? Đừng lo lắng vì đã có Thạch giảm cân S-Line Jelly  nhà An Trần authentic vừa tiện lợi mà cũng rất an toàn. Cam kết hiệu quả 100% cùng nhiều ưu đãi khác 

6. Kết luận

Có rất nhiều cách uống hạt chia giảm mỡ bụng. Bạn có thể chọn lọc cho mình phương pháp thích hợp rồi áp dụng ngay để có một thân hình thon thả. Ngoài ra, nếu bạn không có nhiều thời gian và mẫn cảm với 1 số thành phần của hạt chia thì đừng quên cân nhắc sử dụng sản phẩm giảm cân an toàn Thạch giảm cân S-Line Jelly đến từ An Trần Authentic để vóc dáng đẹp lên mỗi ngày nhé! 

Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo mức độ phù hợp với tương thích của mỗi người là khác nhau trước khi thực hiện hãy tham khảo lời khuyên của bác sĩ.