Giảm cân có nên ngủ trưa không? Lời giải đáp từ chuyên gia

Việc điều chỉnh chế độ giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân của phụ nữ. Để đạt hiệu quả tốt nhất, cần áp dụng chế độ giấc ngủ khoa học và hợp lý. Vậy giảm cân có nên ngủ trưa không? Hãy tham khảo bài viết dưới đây để biết thêm chi tiết 

Giảm cân có nên ngủ trưa không?

Việc ngủ trưa không làm tăng cân mà ngược lại còn hỗ trợ giảm cân nếu được thực hiện khoa học. Khi ngủ trưa, cơ thể sản sinh nhiều hormone leptin giúp giảm cơn thèm ăn và hạn chế nạp calo không cần thiết từ cơn đói sau thời gian dài hoạt động. Ngủ trưa cũng tăng cường khả năng tiêu hóa, hấp thụ, trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Ngoài ra, việc ngủ trưa giúp giảm căng thẳng, stress và ngăn ngừa sự phát triển của tác nhân dị hóa cortisol, đặc biệt là quan trọng đối với dân thể hình. Ngược lại, khi không ngủ trưa, đến khoảng đầu giờ chiều, cảm giác mệt mỏi sẽ tìm đến các loại đồ ăn vặt và khiến bạn tăng cân. Việc thiếu ngủ trưa cũng làm chậm quá trình trao đổi chất và tích tụ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể

Vì vậy Giảm cân có nên ngủ trưa không? Thì câu trả lời chắc chắn là Có nha các bạn.

Lợi ích của việc ngủ trưa

Phục hồi cơ thể

Giấc ngủ nói chung và giấc ngủ trưa nói riêng là thời điểm con người vào trạng thái nghỉ ngơi, giảm mệt mỏi, căng thẳng và phục hồi cơ thể. Đối với người tập thể hình, giấc ngủ càng cần thiết hơn bởi cơ bắp sẽ được phục hồi và phát triển trong giấc ngủ.

Tăng khả năng tập trung

Việc duy trì và làm việc suốt cả buổi trưa đến chiều tối sẽ dễ khiến bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi và mất tập trung. Tuy nhiên, việc có giấc ngủ trưa ngắn từ 30-60 phút sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tỉnh táo hơn, đồng thời tăng khả năng tập trung và hiệu quả trong học tập cũng như công việc.

Cải thiện tình trạng thiếu ngủ

Nếu bạn thiếu giấc ngủ vào ban đêm và không đủ 7-8 tiếng thì việc bù đắp bằng 1 giấc ngủ trưa là hoàn toàn cần thiết, không chỉ để cơ thể được nghỉ ngơi khỏe mạnh mà còn giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường trao đổi chất tổng thể.

Ổn định huyết áp

Việc ngủ trưa rất có lợi cho những người bị cao huyết áp, bởi giấc ngủ trưa giúp ổn định huyết áp, cân bằng đường huyết bằng cách ổn định khả năng trao đổi chất của cơ thể.

Cải thiện trí nhớ

Giấc ngủ trưa giúp giảm căng thẳng, stress cho cả cơ thể và bộ não. Khi cơ thể được nghỉ ngơi, sức khỏe tinh thần được cải thiện và trí nhớ cũng được kích hoạt. Nghiên cứu cho thấy rằng người thường xuyên ngủ trưa có khả năng ghi nhớ và tập trung tốt hơn trong công việc và học tập. Do đó, nếu bạn muốn tăng cường trí nhớ và hiệu suất làm việc, thì việc ngủ trưa là rất quan trọng.

Giảm nguy cơ tử vong

Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn ngủ trưa đủ 3 lần/tuần với 30 phút thì sẽ giúp giảm được 37% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch gây ra so với những người không ngủ trưa

Nên ngủ trưa vào thời gian nào là tốt nhất?

Ngủ trưa có nhiều lợi ích, tuy nhiên nếu không điều chỉnh thời gian ngủ hợp lý thì sẽ gây phản tác dụng. Việc ngủ trưa quá dài hoặc quá ngắn đều khiến cơ thể mệt mỏi, tâm trạng bất an, tập trung kém và làm suy giảm trí nhớ. Nếu ngủ trưa quá nhiều, cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối của bạn.

Do đó, cần điều chỉnh thời gian ngủ trưa hợp lý để đạt được tối đa các lợi ích của giấc ngủ trưa.

• Thời gian ngủ trưa từ 10 - 20 phút: Đây là thời gian ngủ trưa phù hợp cho những người làm việc văn phòng. Trong khoảng thời gian này, bạn nên dành cho giấc ngủ của mình từ 10 - 20 phút để đảm bảo sức khỏe và tập trung tốt hơn vào công việc.
• Thời gian ngủ trưa 30 phút: Nếu bạn ngủ trưa quá 30 phút, cơ thể bạn sẽ chuyển sang một chu kỳ giấc ngủ khác và khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, tim đập mạnh và không thoải mái. Vì vậy, bạn không nên ngủ trưa quá 30 phút.
• Thời gian ngủ trưa 60 phút: Đây là khoảng thời gian đủ để phục hồi cơ thể bạn. Khi thức dậy sau giấc ngủ trưa 60 phút, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, thoải mái, có nhiều năng lượng, tăng khả năng ghi nhớ và phản xạ tự nhiên của cơ thể.
• Thời gian ngủ trưa 90 phút: Khoảng thời gian ngủ trưa 90 phút được xem là lý tưởng cho một giấc ngủ trưa hoàn chỉnh. Chu kỳ giấc ngủ của bạn sẽ được hoàn tất một cách suôn sẻ nhất trong 90 phút này, giúp cơ thể và tinh thần được nghỉ ngơi và phục hồi tốt nhất.

Một số biện pháp khắc phục tình trạng ngủ trưa nhiều

• Điều chỉnh thói quen ngủ: Tập trung vào giấc ngủ buổi tối và đảm bảo ngủ đủ giấc trong 7-8 giờ mỗi đêm, từ đó giảm sự cần thiết của giấc ngủ trưa.
• Đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ vào giờ trưa: Thay vì ngủ trưa, bạn có thể tập luyện nhẹ nhàng hoặc đi bộ để giúp tăng cường sức khỏe và giảm mệt mỏi.
• Tập trung vào công việc: Để tránh cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ, bạn có thể tập trung vào công việc hoặc các hoạt động khác để giữ cho tinh thần tỉnh táo.

• Điều chỉnh chế độ ăn uống: Ăn uống lành mạnh và cân bằng cũng có thể giúp giảm thiểu nhu cầu ngủ trưa.
• Thay đổi môi trường làm việc: Nếu bạn có thể, hãy thay đổi môi trường làm việc để giúp giảm cảm giác buồn ngủ và giảm thiểu nhu cầu ngủ trưa.
• Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn: Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia về giấc ngủ để được tư vấn và điều trị đúng cách

Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã có thể tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi liệu giảm cân có nên ngủ trưa không. Bạn có thể thực hiện tập thể dục giảm cân tại nhà hoặc tìm đến các sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy liên hệ với An Trần để được tư vấn chi tiết nhé